毎年健康診断の後には、「今年こそ本格的にダイエットするぞ！！」という方は少なくないと思います。
だけど実際には、
- ダイエットはしたいけど運動は嫌い！
- ダイエットはしたいけど食事制限はしたくない！
寝ている間に勝手に痩せないかな～？
そんな夢のようなことを考えている方も多いのではないでしょうか。
今回ご紹介するサービスは、そんな夢のようなダイエット「ねむりのジム」です！
「ねむりのジム」では寝て・歩くだけ！！のシンプルなプログラムで課題解決へつなげます。
今回はそんな「ねむりのジム」の魅力に迫ります。
「nino-life」では、他にもさまざまなサービスについて考察しています。
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成果報酬型ダイエットプログラム「ねむりのジム」のサービス内容
出典：「ねむりのジム」
まずは、「ねむりのジム」の特徴から紹介します。
「ねむりのジム」の特徴
「ねむりのジム」には以下の特徴があります。
- 企業や保健組合向けのサービス
- 成果報酬型ダイエットである
- 目標達成で素敵なギフトがもらえる
それぞれ解説します。
企業や保健組合向けのサービス
まず、本プログラムは企業や保健組合向けのサービスです。
個人での申し込みはできませんので注意してください。
企業で申し込み、団体全体での健康増進を目指します。
成果報酬型ダイエットである
取り組みの特徴として、成果報酬型であることです。
目標は、特定指導モデル実施基準である「３ヶ月間で腹囲−２・体重−２kg」以上の改善を目指します。
具体的には後述しますが、目標を達成した分のみの費用で特定保健指導が可能になります。
つまり、企業でダイエットに取り組み、目標を達成できなかった方の分の費用はかからなくなるということです。
目標達成で素敵なギフトがもらえる
日々の目標を達成すると最大で毎週素敵なギフトが自宅に届きます。
ギフト内容は入浴剤・ホットアイマスク・糖質オフ食品などがあります。
ギフトの目安金額は明らかではありませんが、ダイエットを頑張っただけでもらえるのですから、お得感があります。
ご自身は努力しているので、もちろん頑張りは実感しているでしょう。
ただ、一緒に暮らしているご家族や一緒に頑張る同僚としても、形として見える成果は頑張っているのがよく分かります。
もらったプレゼントが多くなれば、それだけ周りの方々も頑張りを認めるし、応援してくれます。
「ねむりのジム」のプログラム
「ねむりのジム」のプログラムは以下の通りです。
- 専用アプリをダウンロードして睡眠センサーを自宅のベッドに敷く
- 毎日の目標（睡眠８時間／日、徒歩１万歩／日）
- 日々の睡眠時間と徒歩数を計測
貸し出し出される実物は以下のようなものです。
これを、布団やマットレスの下にシート型睡眠センサーを設置するだけです。
出典：「ねむりのジム」
専用アプリでは以下のようなイメージで報告や管理を行います。
よくあるダイエットアプリのようで、ポイント達成もわかりやすく、やる気につながります。
出典：「ねむりのジム」
成人男性の場合に歩幅が７０㎝～７５㎝と言われており、ゆっくり歩くことを想定して７０㎝とします。
１歩７０㎝×１００００で７kmとなります。
歩くスピードによりますが、ゆっくり歩いてだいたい１時間３０分程度です。
課題の１万歩をどう捉えるかですが、「３ヶ月で腹囲−２㎝・体重–２kg」は、頑張れば決して達成できない目標ではありません。
- 高価なシューズ、ワイヤレスイヤホンなどの「身につけて」気分が上がるものを購入する。
（※高価であるほどやめづらくなります）
- 普段通らない道を歩くことで、知らない店や風景を見つけて楽しむ。
- 周囲の家族や友人にプログラムについて「宣言」をする。
環境づくりや楽しむ工夫をしてみれは、3ヶ月はあっという間に過ぎてしまいます。
「ねむりのジム」の利用方法
「ねむりのジム」を運営しているNTT PARAVITA株式会社の「CONTACT」ページから申し込みが可能です。
以下は導入から実践までのステップです。
Step１：初回面談・睡眠についての学習
- プログラム開始時に保健師や管理栄養士による初回の面談
- 睡眠とダイエットについての学習動画の視聴
Step２：センサー設置・プログラム開始（3ヶ月）
Step３：評価
- ３ヶ月の期間終了後、腹囲と体重を計測しアプリ上で報告。
- 腹囲−２㎝・体重ー２kgを達成していれば特定保健指導終了！！
もう少し詳しく解説します。
実施目標を達成できなかった場合と費用
目標が達成できなかった場合は従来の指導に移行することとなります。
プログラム利用後も通常指導をNTT PARAVITAに委託することも可能です。
費用についてはお申込み人数や通常指導の有無によって変動するため、お申し込みの前に必ず問合せをしてください。
これまでの保健指導は利用率・実施率ともに低いものでした。
NTT PARAVITAが実施したフィールド実証では参加した４６名のうち約８割が減量に成功しているのです。
その実証から、「ねむりのジム」の料金は非達成者の分の支払いが必要がなくなります。
アメリカでは医療費対策として、太り過ぎの従業員にはペナルティを与えるなどの企業もあります。
日本ではまだこのような事例はありませんが、肥満の傾向はどんどん上がっているのが現状です。
その証拠として、40歳以上の日本人男性の３割が肥満と言われています。
従業員がいつまでも若々しく働けることで業績向上にも繋がるとは思いませんか？
プログラムを達成した社員は、その自信から仕事面でも良い効果が出るかもしれません。
ダイエットには周りの環境も特に重要になります。
会社全体で取り組めば、周りに刺激されます。
毎日1万歩の課題はありますが、他の実施項目が「寝るだけ」なのも継続しやすい要因です。
仕事がハードな方ほど運動に時間をかけることが難しく、結果、継続できません。
個人向け「寝るだけ」ダイエット方法
「ねむりのジム」は企業向けのダイエットでした。
そう考える方もいるのではないでしょうか？
そういう方のためにちょっと変わったサロンをご紹介します。
寝るだけで筋トレ！引き締まった体に？
出典：ホットペッパービューティ
『その名の通り寝ているだけで筋肉を鍛え、理想の体型を手に入れることができる』ジム、そんなお店が愛知県名古屋市にあります。
「寝るジム for yuu」というサロンです。
札幌にも「NERU-GMY」というサロンがあります。
「NERU-GMY」も寝て鍛えるのは同じです。
ただ、同系列のお店というわけではないようです。
「寝るジム for yuu」の施術内容
施術内容は以下の通り。
- 来店
- EMS（Electrical Muscle Stimulation）を装着
- プラネタリウム空間にて寝る（30分or50分）
以上です。
「Electrical Muscle Stimulation」の頭文字を使用した言葉です。
微量の電気によって筋肉を刺激することにより、筋力トレーニングにて体を動かしたような効果が期待できる機器のことです。
（※二の腕、お腹、太ももなどに電気パッドのようなものを装着します）
「寝るジム for yuu」の効果
「EMSをつけて寝るだけ」の寝るジムの効果は以下のものです。
- インナーマッスルという細かい筋肉を鍛えられる
- 代謝が上がる
- 姿勢が良くなる
- 筋肉量が増えることで痩せやすい身体になり、リバンドしにくくなる
筋トレをした時のような効果が得られるそうですが、ちょっと信じられにくいかもしれません。
実際の利用者の口コミ・評判も見てみます。
女性・20代
寝てるだけで携帯触ったり、寝たりできて
リラックスできました！
でも、筋肉を動かしてる感じがして次の日筋肉痛です、、、
通うだけで痩せ体質になれるのは嬉しいです！！
女性・４０代・主婦
EMSはまだ寝る余裕なく、受け止めるので精一杯でしたが、
一回で「あぁ効いてる」と感じました。たしかにこれを続けたら結果がでるというのも信じられます。
女性・50代・会社員
3ヶ月で結果が出ると言う事でしたが、50歳代の女性は少し時間がかる様です。4ヶ月目に入りやっとウエストのくびれが出てきました。
引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000527995/review/
最後の50代の女性の口コミは「そうなんだ〜…」とちょっとがっかりする方もいるかもしれません。
ただ、寝るだけで4ヶ月目にして変化が出てきたのですから、考えればすごい変化だと分かります。
代謝や筋肉のつきにくくなる年齢に逆行したこの変化ですから、しっかり効き目があると考えていいのではないでしょうか。
おうちで簡単！寝るだけダイエット
ここからはお家で気軽に試せる「寝るだけ」で効果があると言われている方法などをご紹介します！
様々なダイエット情報が溢れていますが、今回は、簡単に少し意識するだけで効果がある、ダイエットの基本のものを選んでみました。
劇的な方法とか最新の情報を…
基本ができなくて、応用はできません。
睡眠の質を上げる
深くて質の高い睡眠環境を整えるために「光・音・空気」の３つに気を配りましりましょう。
寝室のインテリアの色はベージュ系か寒色系に統一すると、脳のリラックス効果が上がります。
また、歯磨きは寝る前１時間前までに済ませることも重要です。
睡眠時間を確保する
７時間以上を目安に睡眠時間を確保するようにしましょう。
アメリカ臨床栄養学会の発表では、一晩睡眠不足があるだけで翌日の消費エネルギーが20％低下すると言われています。
さらに睡眠不足の状態では食欲ホルモンを乱すことに繋がることが多いです。
睡眠不足の方は、７時間以上睡眠を確保している方と比べ、翌日に摂取するカロリーが385キロカロリー多いという報告もあります。
夕食は睡眠の３時間前までに済ませる
食事を摂ることでインスリンの分泌量が増えます。
夕食後の増えたインスリンは、睡眠まで３時間空けることで下げることができます。
この状態で睡眠に入れば、体脂肪の蓄積を抑えた状態で眠りにつくことになるのです。
また、寝ている間も人間はカロリーを消費しています。
睡眠の質・量をしっかり確保できている方は、一般的に40分ほどのランニングと同じぐらいのカロリー（約300キロカロリー）を消費しているそうです。
先ほどの翌日の食欲も合わせて考えると、単純に600〜700キロカロリーほど、睡眠だけでダイエットに有効に働いていると考えられます。
寝るだけダイエットで心身ともにスッキリボディーに！
「寝るだけ」でダイエットなんて、夢のような話だと思いますよね。
ただ、ここまで紹介したように、寝る効果は絶大なのです。
質の良い眠りは体質改善にも役立ちます。
そのためにも基本的な生活習慣の見直しが大事です。
子供の頃に親に言われていたことを守れば、少年・少女時代の健康で健全な心と身体が復活します。
- 早寝早起き
- 外で遊ぶ（適度な運動）
- 姿勢をよくする（猫背）
- 歯磨きしたら食べない
他にも、悪習慣に繋がりやすい、
- 夜はゲーム禁止
- お茶・水を飲む（炭酸、ジュース禁止）
- 野菜を食べる
など、日常で変えられる良い習慣を身につけていくことで、徐々に体質改善することができます。
ダイエットは、どんな方法もすぐに効果が出るものはありません。
即効性の高いものほどリバウンドのリスクが高まります。
気になっている方はぜひ、「ねむりのジム」を企業で取り組むもよし、個人の「ねむりジム」として、おうちでできる睡眠改善を行ってみてはいかがでしょうか。
他にもレジャーや趣味になるサービスを紹介しています。
楽しめるサービスを探している方はぜひのぞいてみてください。
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